6 ท่าบริหารเท้า คลายอาการปวดเมื่อย ระหว่าง Work From Home

ในช่วงสถานการณ์โควิด 19 ที่กำลังแพร่ระบาดอย่างหนักในช่วงนี้ มีหลายบริษัทออกนโยบาย Work From Home กันแล้ว ทำให้หลายคนต้องทำงานอยู่บ้านทั้งวัน จากเดิมที่เคยใช้เท้าเดินทางไปทำงาน ตอนนี้ทำได้แค่เดินวนอยู่ในบ้าน หรือจากเดิมที่เคยออกไปช้อปปิ้ง กิน เที่ยวกับเพื่อนๆ ในช่วงวันหยุด ตอนนี้ก็ลดลง 

ด้วยพฤติกรรมการใช้เท้าที่น้อยลงนั่นเอง สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดเมื่อยเท้าเนื่องจากเส้นเอ็นตึง แอดมินจึงรวบรวม 6 ท่าบริหารเท้ามาฝากกันค่ะ ซึ่งแต่ละท่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวยืดหยุ่นขึ้น คลายอาการปวดเมื่อย และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงอีกด้วย


ท่าที่ 1 ยกส้นเท้า



ขั้นตอนแรกให้ยืนหลังเก้าอี้และใช้มือจับทั้ง 2 ข้างจับพนักพิงให้มั่นคง จากนั้นยกขาข้างใดข้างนึงขึ้นมาก่อนได้ และเขย่งส้นเท้าอีกข้างขึ้นมาอย่างช้าๆ  ทำข้างละ 10-15 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อข้อเท้าแข็งแรง รวมถึงบริเวณข้อเข่าด้วย


ท่าที่ 2 เดินด้วยปลายเท้า 

เป็นท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในบ้าน เพียงแค่เดินด้วยปลายเท้าอย่างรวดเร็ว เดินรอบๆ บ้าน 5 - 10 นาที หรือจนกว่าจะเหนื่อย ท่านี้จะช่วยให้หน่องของคุณแข็งแรงและยังเป็นการบริหารนิ้วเท้าอีกด้วย


ท่าที่ 3 หมุนข้อเท้า 

เป็นท่าที่สามารถทำได้ไม่ว่าจะยืนหรือระหว่างนั่งทำงาน เพียงยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา แล้วหมุนข้อเท้าให้เป็นวงกลมอย่างช้าๆ หมุนไปทางซ้าย 10 ครั้ง และหมุนไปทางขวา 10 ครั้ง ทำแบบนี้ทั้งสองข้าง 


ท่าที่ 4 ฝึกแรงต้านทาน



อุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับท่านี้คือยางยืดแรงต้านทาน โดยการยึดยางไว้กับโซฟาหรือส่วนต่างๆ ของเฟอร์นิเจอร์ เริ่มต้นจากนั่งลงแล้วยืดขาไปข้างหน้า แล้วงอเข่าขาข้างนึงแล้วนำไปสอดใต้ขาอีกข้างนึง จากนั้นใช้เท้าของขาที่อยู่ด้านบน สอดเข้าไปในยางยืด แล้วดึง ทำข้างละ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและต้นขาด้านในด้านนอกแข็งแรงขึ้น





ท่าที่ 5 เกมบริหารนิ้วเท้า



สำหรับท่านี้จะเป็นท่าบริหารกึ่งเกมที่เรียกว่า grabbies ซึ่งสามารถเล่นได้ทุกวันด้วยวิธีง่ายๆ เพียงจิกปลายเท้าเพื่อคีบผ้าขนหนูแล้วนำไปใส่ตะกร้า หรือจะใช้ลูกแก้วขนาดเล็กวางลงบนพื้นและใช้ปลายเท้าของคุณคีบไปใส่ในตะกร้าก็ได้เช่นกัน


ท่าที่ 6 เดินบนลูกบอล

ท่านี้จะใช้ลูกเทนนิสในการบริหารเท้า โดยนั่งลงบนเก้าอี้ และใช้เท้าเหยียบลูกเทนนิสเอาไว้ แล้วค่อยๆ ใช้เท้าคลึงลูกเทนนิสให้กลิ้งไปมา ซึ่งท่านี้จะช่วยทำให้เท้ารู้สึกผ่อนคลาย

แต่ละท่าทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เป็นท่าที่สามารถทำที่บ้านได้เลย และคนที่มักมีอาการปวดเท้าเป็นประจำอยู่แล้ว ก็สามารถทำได้เช่นกันนะคะ


ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก : https://brightside.me/